El CrossFit es una disciplina que combina ejercicios de fuerza, levantamiento de pesas, entrenamiento metabólico y gimnasia, lo que exige un calzado que se adapte a una gran variedad de movimientos. Elegir el calzado adecuado no solo optimiza el rendimiento, sino que también previene lesiones y mejora la estabilidad y la comodidad en cada entrenamiento. Desde la perspectiva podológica, aquí te explicamos cómo elegir el mejor calzado para CrossFit.

Evalúa necesidades

Es importante saber qué tipo de entrenamientos sueles realizar, si haces levantamiento de peso tipo halterofila o ejercicios dinámicos. Para el primer caso existe calzado específico para levantamiento de peso, con suela rígida y elevación de talones para mejorar el rango de movilidad de tobillos.

Prioriza estabilidad y soporte

El calzado de CrossFit debe ofrecer una base estable, especialmente durante levantamientos de pesas. La suela debe ser firme y con buen soporte para evitar la excesiva flexión del pie, lo que reduce el riesgo de lesiones en tobillos y rodillas.

Considera el DROP

El "drop" es la diferencia de altura entre el talón y la punta de la zapatilla. Para CrossFit, se recomienda un drop bajo de entre 0 y 4 mm, lo que permite una posición natural del pie y un buen equilibrio entre estabilidad y movilidad.

Busca durabilidad

Los entrenamientos de CrossFit incluyen actividades en diferentes superficies, por lo que la suela debe proporcionar buen agarre para evitar resbalones. Además, la resistencia del material es clave para soportar ejercicios de alta intensidad.

Busca flexibilidad en la parte delantera

El antepié debe tener cierta flexibilidad para permitir movimientos ágiles, como saltos, sprints y cambios de dirección rápidos. Un calzado muy rígido puede limitar la movilidad y generar molestias.

No busques amortiguación

A diferencia de las zapatillas de running, que tienen una amortiguación alta para absorber impactos, las zapatillas de CrossFit deben tener un nivel de amortiguación medio-bajo. Esto permite una mejor transferencia de fuerza en movimientos como sentadillas o peso muerto sin comprometer la estabilidad. Un error muy común y lesivo es entrenar fuerza con zapatillas de running.

Conclusión

Elegir el calzado adecuado para CrossFit es esencial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Un buen par de zapatillas debe proporcionar estabilidad, flexibilidad, amortiguación equilibrada y un ajuste cómodo. Si tienes dudas sobre qué calzado elegir, consulta a un podólogo para evaluar tu tipo de pie y necesidades específicas.

¡Cuida tus pies y entrena con seguridad!